Sosyal hayatımızdaki değişik durumlar ve teknolojik aletler gecenin de artık gündüz şeklinde yoğun bir halde yaşanmasına yol açıyor. Bu konum; uyku niteliğini bozuyor, enerjiyi azaltıyor, duygusal durumu ve sağlığı negatif etkiliyor. Gün içerisinde düşünme, odaklanma ve sorun çözme benzer biçimde becerileri verimli kullanabilmek için hijyenik bir uyku özen göstermek büyük önemli.
Uyku kalitesindeki azalma hormon sistemini de bozuyor.
Bir çok birey bazı bazı uyuyamadığından yahut gündüz uykulu hissettiğinden şikayet etmektedir. Bu durum sürekli hale gelir ve gmeşhurk yaşantıyı negatif etkilemeye başlarsa, bunun bir bozukluk olabileceği düşünülür. Uyku kalitesinde deforme sağlığı negatif etkisinde bırakır. Süreklilik kazanan durumlarda hormon sisteminde bozulmalar olur. Özellikle şeker dengesi olumsuz etkilenir, kişi kilo almaya ve gerilim hastalığına yatkın hale gelir. Uyku bozukluklarını 3 ana grupta toplamak mümkündür. Bunlar; “insomnia” olarak isimlendirilen uykuda azalma, “hipersomnia” olarak isimlendirilen uykuda artma ve “huzursuz bacak sendromu”, “uyku apnesi” gibi uykunun yapısının bozulmuş olduğu durumlardır.
Bu belirtilere dikkat!
Uyku bozukluklarının geçici yada tedavi edilmesi mecburi olan bir durum olup olmadığını algılamak için emarelere dikkat etmek gerekiyor. Aşağıdakilerden bir yada birden fazlası uzun süreden beri devam ediyorsa uyku bozukluğu olduğu düşünülebilir.
- Hareketlerde yavaşlık.
- Dikkati toplamada güçlük.
- Duyguları kontrol etmede güçlük.
- Gün boyunca şekerleme yapma isteği.
- Sık sık “yorgun görünüyorsun” biçiminde sözler duymak.
- Uyanık kalmak için fazla miktarda kafeinli içecekler kullanmak.
- Gün içerisinde uykulu olma hali, halsizlik, sinirlilik ve huzursuzluk.
- Araba kullanırken odaklanamama, uykulu hal ya da yorgunluk hissi.
- Otururken, televizyon izlerken ya da bir şeyler okurken kolayca uykunun gelmesi.
Uyku alışkanlıklarını olumlu yönde değiştirmek ve bunları mümkün olduğunca disiplinli şekilde icra etmek uzun sürede uyku niteliğini artıracaktır. Daha iyi bir uyku için “uyku hijyen”ine yönelik bazı tedbirler almak daha faydalı olacaktır.
Uykunuzu rahat bir şekilde tamamlamak için?
Uyku hijyeni uygulamalarının tümü aynı anda yapılmaya çalışılmamalıdır. Daha rahat yapılabilecek ve uyum sağlanabilecek bir yahut iki tanesinden başlanmalı ve birkaç hafta sonra ötekiler uygulamaya çalışılmalıdır. Hepsini birden uygulamaya kalkmak zor olacağından tüm bunların bırakılmasına niçin olabilmektedir. Davranış değişikliğine karşın uyku kalitesinde bir artış olmaz, gündüz de buna bağlı enerji kaybı, halsizlik, sinirlilik benzer biçimde problemler devam ederse doktora başvurulmalıdır. Çoğu durumda doktor kontrolünde ilaç tedavisine başlanması şikayetleri azaltarak bir miktar rahatlama elde edecektir. Bununla birlikte ideal bir uyku için uyku hijyeni denilen bu uygulamaların davranış haline gelmesi gerekiyor.
Uykunuzu rahat bir şekilde tamamlamak için?
- Gün içinde bir kere yapılacak şekerleme, 20 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusuna yardımcı olacaktır.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatlerde olmasına dikkat edin.
- Uyku için kendinize kafi süre ayarlamaya çalışın. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de, ertesi gün dinlenmiş uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz ortalama uyku süresi yedi - sekiz saattir.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın, kalın perdeler kullanarak ışık ve sesin odaya girmesini engellemeye çalışın. Sabah kalktığınızda perdeleri açın. Gün ışığı uyanıklığa daha çabuk geçmenize yardımcı olacaktır.
- Uyku öncesi ılık bir duş almak veya kitap okumak gibi alışkanlıklar geliştirin.
- Uykudan bir-iki saat önce tv, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa haiz cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikmesine niçin olur.
- Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Gün içinde egzersiz yaparak uykunuzu düzenlenmesine yardımcı olun.
- Kafeinin vücuttan atılımı kişisel farklılık gösterebileceğinden, kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltın, akşam yemeğinden sonra hiç almayın.
- Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp azca bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin. Televizyon izlerseniz programın içeriğine göre düşündüğünüzden daha çok tv karşısında kalmak mecburiyetinde kalabilirsiniz. Sonuçta bu vaziyet uykunuzun daha da açılmasına neden olur.
- Yarım kalan işleri yatak odanızda yapmayın. Bir süre sonrasında yatak odası yarım kalan işleri akla getireceğinden kaygı duyulan bir yer olarak hatırlanmaya başlanacaktır.
Sağlıklı günler dileriz.
Zinde Uyanmak İçin Ne Yapmalı
Zinde Uyanmak İçin Ne Yapmalı
Turkey,
Ankara, Istanbul, Izmir,
TR
06000,
+9 0546 458 87 47
Zinde Uyanmak İçin Ne Yapmalı
*****
hReview
Mehmet Emin
Sosyal hayatımızdaki değişik durumlar ve teknolojik aletler gecenin de artık gündüz şeklinde yoğun bir halde yaşanmasına yol açıyor. Bu konum; uyku niteliğini bozuyor, enerjiyi azaltıyor, duygusal durumu ve sağlığı negatif etkiliyor. Gün içerisinde düşünme, odaklanma ve sorun çözme benzer biçimde becerileri verimli kullanabilmek için hijyenik bir uyku özen göstermek büyük önemli.
Uyku kalitesindeki azalma hormon sistemini de bozuyor.
Bir çok birey bazı bazı uyuyamadığından yahut gündüz uykulu hissettiğinden şikayet etmektedir. Bu durum sürekli hale gelir ve gmeşhurk yaşantıyı negatif etkilemeye başlarsa, bunun bir bozukluk olabileceği düşünülür. Uyku kalitesinde deforme sağlığı negatif etkisinde bırakır. Süreklilik kazanan durumlarda hormon sisteminde bozulmalar olur. Özellikle şeker dengesi olumsuz etkilenir, kişi kilo almaya ve gerilim hastalığına yatkın hale gelir. Uyku bozukluklarını 3 ana grupta toplamak mümkündür. Bunlar; “insomnia” olarak isimlendirilen uykuda azalma, “hipersomnia” olarak isimlendirilen uykuda artma ve “huzursuz bacak sendromu”, “uyku apnesi” gibi uykunun yapısının bozulmuş olduğu durumlardır.
Bu belirtilere dikkat!
Uyku bozukluklarının geçici yada tedavi edilmesi mecburi olan bir durum olup olmadığını algılamak için emarelere dikkat etmek gerekiyor. Aşağıdakilerden bir yada birden fazlası uzun süreden beri devam ediyorsa uyku bozukluğu olduğu düşünülebilir.
- Hareketlerde yavaşlık.
- Dikkati toplamada güçlük.
- Duyguları kontrol etmede güçlük.
- Gün boyunca şekerleme yapma isteği.
- Sık sık “yorgun görünüyorsun” biçiminde sözler duymak.
- Uyanık kalmak için fazla miktarda kafeinli içecekler kullanmak.
- Gün içerisinde uykulu olma hali, halsizlik, sinirlilik ve huzursuzluk.
- Araba kullanırken odaklanamama, uykulu hal ya da yorgunluk hissi.
- Otururken, televizyon izlerken ya da bir şeyler okurken kolayca uykunun gelmesi.
Uyku alışkanlıklarını olumlu yönde değiştirmek ve bunları mümkün olduğunca disiplinli şekilde icra etmek uzun sürede uyku niteliğini artıracaktır. Daha iyi bir uyku için “uyku hijyen”ine yönelik bazı tedbirler almak daha faydalı olacaktır.
Uykunuzu rahat bir şekilde tamamlamak için?
Uyku hijyeni uygulamalarının tümü aynı anda yapılmaya çalışılmamalıdır. Daha rahat yapılabilecek ve uyum sağlanabilecek bir yahut iki tanesinden başlanmalı ve birkaç hafta sonra ötekiler uygulamaya çalışılmalıdır. Hepsini birden uygulamaya kalkmak zor olacağından tüm bunların bırakılmasına niçin olabilmektedir. Davranış değişikliğine karşın uyku kalitesinde bir artış olmaz, gündüz de buna bağlı enerji kaybı, halsizlik, sinirlilik benzer biçimde problemler devam ederse doktora başvurulmalıdır. Çoğu durumda doktor kontrolünde ilaç tedavisine başlanması şikayetleri azaltarak bir miktar rahatlama elde edecektir. Bununla birlikte ideal bir uyku için uyku hijyeni denilen bu uygulamaların davranış haline gelmesi gerekiyor.
Uykunuzu rahat bir şekilde tamamlamak için?
- Gün içinde bir kere yapılacak şekerleme, 20 dakikayı geçmediği sürece, gece uykusuna yardımcı olacaktır.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere yatma ve kalkma saatini mümkün olduğunca aynı saatlerde olmasına dikkat edin.
- Uyku için kendinize kafi süre ayarlamaya çalışın. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de, ertesi gün dinlenmiş uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz ortalama uyku süresi yedi - sekiz saattir.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Uyuduğunuz odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın, kalın perdeler kullanarak ışık ve sesin odaya girmesini engellemeye çalışın. Sabah kalktığınızda perdeleri açın. Gün ışığı uyanıklığa daha çabuk geçmenize yardımcı olacaktır.
- Uyku öncesi ılık bir duş almak veya kitap okumak gibi alışkanlıklar geliştirin.
- Uykudan bir-iki saat önce tv, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa haiz cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikmesine niçin olur.
- Yatmaya yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Gün içinde egzersiz yaparak uykunuzu düzenlenmesine yardımcı olun.
- Kafeinin vücuttan atılımı kişisel farklılık gösterebileceğinden, kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltın, akşam yemeğinden sonra hiç almayın.
- Uykunuz gelmediği zamanlarda yatakta uykuyu beklemek yerine kalkıp azca bir ışıkta kitap okuyun, müzik dinleyin. Televizyon izlerseniz programın içeriğine göre düşündüğünüzden daha çok tv karşısında kalmak mecburiyetinde kalabilirsiniz. Sonuçta bu vaziyet uykunuzun daha da açılmasına neden olur.
- Yarım kalan işleri yatak odanızda yapmayın. Bir süre sonrasında yatak odası yarım kalan işleri akla getireceğinden kaygı duyulan bir yer olarak hatırlanmaya başlanacaktır.
Sağlıklı günler dileriz.
Hiç yorum yok