Hamilelik döneminde vücudunuzdaki değişikliğe adapte olmanız için vücudunuzdaki vitamin seviyesini kontrol altında tutmanız son derece önemli. Demir, folik asit, D vitamini gibi vitamin grupları seviyenizi doktorunuzun gözetiminde düzenli şekilde takip etmeniz ve gerekirse doktorunuzun tavsiyesi üzerine ek vitamin takviyelerini kullanmanızda çok önemli. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi, bu süreçte sizinde zinde olmanıza bağlı olduğunu unutmayınız.
Vitaminleri doğal yollarla almak en güzel en etkili yöntemi düzenli ve çeşitli beslenme olduğunu unutmayalım. Hamilelik döneminde yeterince ve sağlıklı bir şekilde beslenmenize önem göstermeniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok gerekli ve önemli.
Beslenmenizi hamile kalmaya karar vermeden önce düzenli bir hale getirmeniz, doktor kontrolünde veya bir uzman diyetisyenle görüşerek düzenlemeniz sizin hamilelik öncesi ve sonrası için daha sağlıklı olacaktır.
Folik asit takviyesi hamile kalmadan en az üç ay önce başlanmasına dikkat edilmesi, hamileliğin ilk aylarında gereken besinleri ceninin vücudunuzdaki folik asitlerden aldığı için takviye olarak folik asit dahi kullanmanız gerekebilir.
- Hamilelik süresince gerekli olan vitamin ve mineraller.
A Vitamini: Vücuttaki hücre ve dokularımızın sağlıklı olarak gelişmesini sağlar. Vücudumuzu enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur. Faydaları arasında göz sağlığımıza çok faydalıdır. A vitamini en çok balık ve yumurtada, kırmızı renkli sebzelerde, sarı renkli sebzelerde ve yeşil renkli sebzelerde çok fazla oranda bulunur.
B Vitamini Gurubu: Günlük tahıl grubu tüketenler insanlar yeterince B vitamini ihtiyacını alıyor olsa da özellikle folik asit takviyesini gebelik öncesi dönemden itibaren başlar. Folik asit gebelikte dönemindeki son derece önemli vitaminler arasındadır.
C Vitamini Grubu: Biber, domates, maydanoz, portakal, mandalina ve limon'da çok fazla oranda bulunur. Bağışıklık sistemimiz için gerekli olan vitaminlerin emilimini sağlanması için C vitamini yeteri kadar almamız gerekiyor.
D Vitamini: Bağışıklık sistemiz için öneminin yanında hamilelik süresince ve doğum sonrasında da kesinlikle D vitamini almanız gerekiyor. D vitamininin eksikliğinden kaynaklanan depresyonların doğum sonrasında karşılaşmanın temel sebepleri arasında yer almaktadır. Doğumdan sonra oluşan halsizlik, yorgunluk D vitamin eksikliğinde görülen en sık belirtiler arasındadır.
Hamilelik döneminizdeki doktor kontrolleriniz de mutlaka D vitamini seviyenizi ölçtürmelisiniz. Hamilelik ve emzirme döneminde haftada en az iki öğün balık tüketmenizin yanında. Sabah kahvaltılarınız dan yumurta ve süt ürünlerini tüketmelisiniz. D vitamini doğal yollardan güneş tenimize temas etmesiyle de emile biliyor. Gün içerisinde 10-15 dakika güneşlenmek günlük ihtiyacınız olan D vitaminini almanızı sağlar.
Demir: Gebelik döneminde kan hacminiz yüzde 50 artış gösterir. Bundan dolayı eskiye nazaran demir ihtiyacımız daha da artar. Gelişmekte olan bebeğimize, bebeğin ihtiyacı olan oksijenin taşıması yapamaya yarayan hemoglobin sayesinde olur. Kırmızı et az yağlı olması koşulu ile, yumurta, kuru baklagiller, tahıl grubu gıdalardan demir ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Kalsiyum: Hem annelerde hemde bebeklerin kemik sağlığı, büyüme ve gelişmesinde kalsiyum ihtiyacını yeteri kadar karşılanması çok ama çok önemlidir. Kalsiyum almak için düzenli şekilde süt, yoğurt, ayran ve peynir tüketmeye özen göstermelisiniz bunlara ek olarak ta kuru baklagiller ve yeşil sebzelerden kalsiyum ihtiyacınızı doğal yollarda almanız çok yararlı olacaktır.
Magnezyum: İhtiyacınız olduğunu kramplarınız artması ile anlayabilirsiniz. Sürekli alınmasına ihtiyaç duyulmaz. Doktor kontrolünde alınmasını öneririz.
Omega -3: Hamileliğin son üç ayı düzeli şekilde kullandığınız saf Omega-3 bebeğinizin IQ seviyesini artırdığı bilinmekte. Hamilelikte ve emzirme döneminde Omega-3 takviyesi almanızı öneririz.
Sağlıklı günler dileriz. Zindelik
Hamilelikte ve Doğum Sonrası Vitamin Kullanımı
Hamilelikte ve Doğum Sonrası Vitamin Kullanımı
Turkey,
Ankara, Istanbul, Izmir,
TR
06000,
+9 0546 458 87 47
Hamilelikte ve Doğum Sonrası Vitamin Kullanımı
*****
hReview
Mehmet Emin
Hamilelik döneminde vücudunuzdaki değişikliğe adapte olmanız için vücudunuzdaki vitamin seviyesini kontrol altında tutmanız son derece önemli. Demir, folik asit, D vitamini gibi vitamin grupları seviyenizi doktorunuzun gözetiminde düzenli şekilde takip etmeniz ve gerekirse doktorunuzun tavsiyesi üzerine ek vitamin takviyelerini kullanmanızda çok önemli. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi, bu süreçte sizinde zinde olmanıza bağlı olduğunu unutmayınız.
Vitaminleri doğal yollarla almak en güzel en etkili yöntemi düzenli ve çeşitli beslenme olduğunu unutmayalım. Hamilelik döneminde yeterince ve sağlıklı bir şekilde beslenmenize önem göstermeniz sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok gerekli ve önemli.
Beslenmenizi hamile kalmaya karar vermeden önce düzenli bir hale getirmeniz, doktor kontrolünde veya bir uzman diyetisyenle görüşerek düzenlemeniz sizin hamilelik öncesi ve sonrası için daha sağlıklı olacaktır.
Folik asit takviyesi hamile kalmadan en az üç ay önce başlanmasına dikkat edilmesi, hamileliğin ilk aylarında gereken besinleri ceninin vücudunuzdaki folik asitlerden aldığı için takviye olarak folik asit dahi kullanmanız gerekebilir.
- Hamilelik süresince gerekli olan vitamin ve mineraller.
A Vitamini: Vücuttaki hücre ve dokularımızın sağlıklı olarak gelişmesini sağlar. Vücudumuzu enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur. Faydaları arasında göz sağlığımıza çok faydalıdır. A vitamini en çok balık ve yumurtada, kırmızı renkli sebzelerde, sarı renkli sebzelerde ve yeşil renkli sebzelerde çok fazla oranda bulunur.
B Vitamini Gurubu: Günlük tahıl grubu tüketenler insanlar yeterince B vitamini ihtiyacını alıyor olsa da özellikle folik asit takviyesini gebelik öncesi dönemden itibaren başlar. Folik asit gebelikte dönemindeki son derece önemli vitaminler arasındadır.
C Vitamini Grubu: Biber, domates, maydanoz, portakal, mandalina ve limon'da çok fazla oranda bulunur. Bağışıklık sistemimiz için gerekli olan vitaminlerin emilimini sağlanması için C vitamini yeteri kadar almamız gerekiyor.
D Vitamini: Bağışıklık sistemiz için öneminin yanında hamilelik süresince ve doğum sonrasında da kesinlikle D vitamini almanız gerekiyor. D vitamininin eksikliğinden kaynaklanan depresyonların doğum sonrasında karşılaşmanın temel sebepleri arasında yer almaktadır. Doğumdan sonra oluşan halsizlik, yorgunluk D vitamin eksikliğinde görülen en sık belirtiler arasındadır.
Hamilelik döneminizdeki doktor kontrolleriniz de mutlaka D vitamini seviyenizi ölçtürmelisiniz. Hamilelik ve emzirme döneminde haftada en az iki öğün balık tüketmenizin yanında. Sabah kahvaltılarınız dan yumurta ve süt ürünlerini tüketmelisiniz. D vitamini doğal yollardan güneş tenimize temas etmesiyle de emile biliyor. Gün içerisinde 10-15 dakika güneşlenmek günlük ihtiyacınız olan D vitaminini almanızı sağlar.
Demir: Gebelik döneminde kan hacminiz yüzde 50 artış gösterir. Bundan dolayı eskiye nazaran demir ihtiyacımız daha da artar. Gelişmekte olan bebeğimize, bebeğin ihtiyacı olan oksijenin taşıması yapamaya yarayan hemoglobin sayesinde olur. Kırmızı et az yağlı olması koşulu ile, yumurta, kuru baklagiller, tahıl grubu gıdalardan demir ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Kalsiyum: Hem annelerde hemde bebeklerin kemik sağlığı, büyüme ve gelişmesinde kalsiyum ihtiyacını yeteri kadar karşılanması çok ama çok önemlidir. Kalsiyum almak için düzenli şekilde süt, yoğurt, ayran ve peynir tüketmeye özen göstermelisiniz bunlara ek olarak ta kuru baklagiller ve yeşil sebzelerden kalsiyum ihtiyacınızı doğal yollarda almanız çok yararlı olacaktır.
Magnezyum: İhtiyacınız olduğunu kramplarınız artması ile anlayabilirsiniz. Sürekli alınmasına ihtiyaç duyulmaz. Doktor kontrolünde alınmasını öneririz.
Omega -3: Hamileliğin son üç ayı düzeli şekilde kullandığınız saf Omega-3 bebeğinizin IQ seviyesini artırdığı bilinmekte. Hamilelikte ve emzirme döneminde Omega-3 takviyesi almanızı öneririz.
Sağlıklı günler dileriz. Zindelik
Hiç yorum yok